PLAST U IN UW BROEK
tijdens hoesten, niezen, lachen of zomaar?
Bekkenbodemspieroefeningen
tegen
onwillekeurig urineverlies.
Het is een punt dat veel vrouwen zwakke bekkenbodemspieren bezitten. Zij hebben nooit geleerd deze voor hun zo belangrijke spieren te versterken. Sterke bekkenbodemspieren leiden tot een goede controle over de blaasfuncties. Versterken van deze spieren is risicoloos, pijnloos en gratis. Het voorkomt tevens een NUTTELOZE operatie!
Ongeveer 1/3 van de vrouwen gebruikt de verkeerde spieren. U kunt dit echter gemakke-lijk zelf controleren.
Plaats een vinger in uw vagina en probeer met uw vaginaspieren uw vinger te omvatten.
Als u een stevige druk op uw vinger voelt gebruikt u de juiste spieren.
Probeer nu alle lichaamsspieren te ontspannen BEHALVE de vaginaspieren. Op dit zelfde moment moet u niet uw dijbeen- rug, buikspieren spannen. Alleen de vaginaspieren gebruiken!
Adem diep en langzaam in.
Bij de eerste keer dat u deze test doet kunt u uw knieën tegen elkaar houden (zittend of liggend.)
Hoe vaak oefenen?
Wees er van overtuigd dat als u hiermee begint dat u het op
de juiste wijze doet.
Wij bevelen u aan de oefening 2 x daags zo een vijf minuten te doen.
Trek uw vaginaspieren 4 tellen samen en ontspan ze 4 tellen. De eerste keer zult u de oefening geen 5 minuten kunnen volhouden of komt u aan vier tellen niet toe.
Door oefening zal het steeds gemakkelijker gaan omdat uw bekkenbodemspieren sterker worden.
Probeer tijdens seks uw vagina- bekkenbodemspieren aan te spannen op de manier alsof u tijdens het plassen de plas inhoudt. U verhoogt daarmee uw beider genot.
Wanneer heb ik resultaat?
Na ongeveer 6 – 12 weken zullen de meeste vrouwen een
duidelijke vermindering van het urineverlies bemerken.
Onthoud: als u regelmatig oefent, kunt u zichzelf genezen en een zinloze operatie voorkomen!
Hoe en wanneer zal ik de oefening doen?
Deze oefeningen kunnen overal en op elk moment gedaan worden.
Het beste zijn oefeningen van 5 minuten 2 x per dag.
U kunt deze oefeningen doen terwijl u TV kijkt. Veel vrouwen oefenen 5 minuten voor zij opstaan en gaan slapen.
Als de oefeningen gemakkelijker gaan kan u uw spieren nog meer versterken door ze 8 tellen aan te spannen en dan 8 tellen laten rusten en dat dan 2x daags 5 minuten. Houd dan wel uw knieën van elkaar.
Hoe lang moet ik oefenen?
Als u eenmaal uw doel hebt bereikt doe de oefeningen dan 3x
per week. Verliest u dan weer meer urine ga dan terug tot 2x daags vijf minuten.
©J.Baank Sr. & Mevr.L.Ruiter
Klik op de knop om een e-mail te versturen